Öğrenilmiş çaresizlik, kişinin sürekli olarak başarısızlık, yardımsızlık veya kontrolsüzlük hissi yaşaması durumudur. Bu durumda kişi, çözüm bulma yeteneğine veya kaynaklara sahip olduğunu düşünmez ve çaresizlik hissiyle hareket eder. Çaresizlik hissi, zamanla öğrenilen bir tepki haline gelebilir. Çaresizlikle başa çıkmak için ise şu yöntemleri deneyebilirsiniz:

1. Farkındalık geliştirin: Çaresizlik hissiyle başa çıkmak için öncelikle farkındalık geliştirmeniz önemlidir. Kendinizi ve düşüncelerinizi daha iyi anlamak için meditasyon, günlük tutma veya terapi gibi yöntemlerden faydalanabilirsiniz.

2. Destek arayın: Çaresizlik hissiyle başa çıkmak için çevrenizden destek arayabilirsiniz. Aileniz, arkadaşlarınız veya bir terapist size destek olabilir ve yeni bakış açıları sunabilir.

3. Olumlu düşünün: Çaresizlik hissiyle başa çıkmak için olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere yönlendirmeyi deneyin. Olumsuzlukları olumluya çevirmek için olumlu afirmasyonlar kullanabilirsiniz.

4. Hedef belirleyin: Kendinize gerçekçi hedefler belirleyerek çaresizlik hissinin üstesinden gelebilirsiniz. Adım adım ilerlemek ve küçük başarılar elde etmek size motivasyon sağlayacaktır.

5. Kendinize iyi bakın: Kendinizi iyi hissetmek için düzenli olarak dinlenmeye, egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenmeye ve hobilerinizle ilgilenmeye özen gösterin.

Unutmayın, çaresizlik hissi geçici bir durumdur ve üzerinde çalışarak bunun üstesinden gelebilirsiniz.